+371 29247590 olga.popeiko@gmail.com
Онлайн-пространство становится все более важным в нашей повседневной жизни. Забота о своем психологическом благополучии в этом пространстве становится неотъемлемой частью заботы о себе.
Знание основ психогигиены в принципе и психогигиены в онлайн, позволяет распределять и оптимально использовать свои ресурсы, профилактировать эмоциональную усталость и выгорание, а также различные заболевания, которые определенно возникают при некорректном использовании цифрового пространства в своей жизнедеятельности.
Мой курс практикоориентированный, с учетом специфики деятельности и индивидуальных потребностей каждого участника. Полученная информация, практика, обмен опытом позволит вам найти собственный, природный баланс между онлайн-активностью и реальной жизнью, чтобы научиться создавать здоровую и качественную среду для своего внутреннего благополучия.
Психогигиена онлайн относится к заботе о психическом здоровье в интернет-среде и, с нашей точки зрения включает в себя:
1. Эмоциональную саморегуляцию, самоорганизацию, жизнестойкость, восстановление и отдых при все более возрастающей онлайн-активности.
2. Эргономику и организацию рабочего места с целью профилактики усталости и ряда заболеваний. Эмоциональное благополучиеи и поддержание психического здоровья в цифровой среде.
3. Технологическую грамотность, онлайн-безопасность и цифровой баланс, понимание воздействия технологий на психическое здоровье и разработка здоровых привычек их использования.
Онлайн-формат позволяет вам гибко интегрировать обучение на нашем курсе в ваш график и получить доступ к материалам из любого места.
Тематика занятий:
1. Эргономика и психогигиена онлайн:
- Психофизиологические аспекты эргономики. Учет психологических факторов при проектировании рабочего пространства для здоровья и психического благополучия.
- Эргономика домашнего офиса и рабочего места. Изучение и оптимизация и организация удобного рабочего пространства для лучшей концентрации внимания и эффективности.
- Особенности восприятия пропорций, освещения и цветовой гаммы онлайн. их воздействие на эмоциональное состояние, оптимизация этих параметров для создания комфортной рабочей атмосферы.
- Порядок на рабочем столе. Эргономический дизайн интерфейсов. Разработка удобных и интуитивно понятных пользовательских интерфейсов для снижения стресса и повышения производительности при работе с техникой.
2. Психогигиена онлайн и самоорганизация:
- Навыки самоорганизации и самодисциплины, как основы творческого самовыражения.
- Планирование и эффективное управление временем при возрастающей онлайн активности. Определение приоритетов.
- Отдых с научной точки зрения. Ритм и баланс между работой и отдыхом.
- Регулярные технологические перерывы, их разработка под индивидуальный запрос и внедрение.
- Формирование современных привычек, которые снижают усталость и переутомление, повышают качество жизни и личную эффективность.
3. Жизненная сила и энергетический потенциал, управление стрессом, с использованием онлайн пространства:
- Жизненная сила и энергетический потенциал.
- Диагностика жизненной энергии и личной силы.
- Приемы личной саморегуляции и восстановления жизненной энергии.
- Приёмы повышения стрессоустойчивости и восстановления жизненной энергии в онлайн пространстве.
- Практика поддержания оптимального тонуса повседневной деятельности.
4. Психогигиена онлайн и питание:
- Образ жизни и питание. Особенности современных психологических привычек питания и их специфика при работе онлайн.
- Баланс питательных веществ: Значение сбалансированного питания для когнитивных функций, концентрации и общего психического здоровья.
- Воздействие питания на настроение. Взаимосвязь между эмоциями и пищевыми привычками. Стресс и пищевые привычки. Разработка стратегий здорового питания для поддержания эмоционального благополучия.
- Психологический аспект диет. Эмоциональное переедание. Понимание причин и разработка стратегий преодоления проблемы эмоционального переедания.
5. Психогигиена онлайн и дыхание:
- Биология дыхания и стресс. Использование дыхательных практик для эффективного управления эмоциями и поддержания психической устойчивости.
- Дыхание как инструмент релаксации. Изучение техник дыхания для снижения уровня стресса и напряжения, способствующих психическому здоровью и благополучию.
- Дыхание и концентрация. Как правильное дыхание может улучшить концентрацию, особенно в ситуациях повышенного напряжения.
- Обучение правильному дыханию по системе Стрельниковой. Развитие навыков правильного дыхания в рамках обучения психогигиене для поддержки эмоционального благополучия.
6. Психогигиена онлайн и физическая активность:
- Влияние физической активности на настроение и сон, на когнитивные функции мозга, такие как концентрация, память и осознанность.
- Физическая активность и стресс. Роль движения в снижении уровня стресса и тревожности, а также в улучшении способности справляться с эмоциональными вызовами.
- Оздоравливающее движение как релаксация.
- Практика оздоравливающего движения онлайн и интеграция его в повседневную жизнь.
Предусмотрены занятия со специалистами в области питания, дыхания и движения.
Онлайн-курс по психогигиене и эргономике даст вам ценные знания и навыки для улучшения психического здоровья и создания комфортных условий труда в онлайн пространстве.
Вы получите:
- Памятки поддержания психического здоровья при обильной работе в онлайн.
- Рекомендации по созданию комфортной и безопасной среды для работы на удаленке.
- Онлайн дневники питания, дыхания и тренировок оздоровительной физкультуры.
- Рекомендации специалистов, профессионалов своего дела по питанию, дыханию, движению.
- Сопровождение врача и кризисного психолога.
- А также вычислите уровень своей жизненной энергии, составите свой персональный профиль жизнестойкости, освоите методы управления стрессом и развития эмоциональной устойчивости в онлайн. Внедрите помогающие привычки самозаботы: техники релаксации и дыхания, рекомендации по урегулированию питания и практики оздоравливающего движения, которые помогут вам сохранять энергию и эмоциональное благополучие, предотвратят усталость и выгорание в профессиональной деятельности.
Курс состоит из 9 занятий, которые проходят с февраля по июнь в Zoom по графику:
1, 15, и 29 февраля
7 марта и 21 марта (встреча со специалистом по питанию)
11 апреля (встреча со специалистом по дыханию) и 25 апреля
16 и 30 мая
с 19.00- 21.30 по мск
Обязательным условием является реально-онлайновое присутствие с включенной камерой.
Каждое занятие содержит:
- Информационный блок
- Практический блок
- Отработку навыков в малых и большой группе
- Домашнее задание
Стоимость участия:
Участие в при оплате полностью всего курса 270 Евро или по курсу в рублях. (30 Евро-1 встреча!)
При оплате в 2 захода- 300 Евро или по курсу в рублях.
Для постоянных участников других программ центра - 10%
Разовое участие в одной мастерской 60 Евро или по курсу в рублях.
Запись по ссылке: https://docs.google.com/forms/d/1MXfoLHBX0enCgvbqB-BbJsh1Ubbx0bienNIcisYW4-8/edit
Автор и ведущая курса я, Ольга Попейко - кризисный и детский психолог психодраматерапевт, врач педиатр. член Ассоциаций «Психодрама России» и «Психодрама Латвии», координатор международных программ секции «Психодрама-онлайн»
По вопросам регистрации, получении ссылки на вход, по организации работы в онлайн обращайтесь к администратору - Ольге Гришечкиной
WhatsApp +7 921 7662315
< Предыдущая | Следующая > |
---|