Онлайн-пространство становится все более важным в нашей повседневной жизни. Забота о своем психологическом благополучии в этом пространстве становится неотъемлемой частью заботы о себе.

Знание основ психогигиены в принципе и психогигиены в онлайн, позволяет распределять и оптимально использовать свои ресурсы, профилактировать эмоциональную усталость и выгорание, а также различные заболевания, которые определенно возникают при некорректном использовании цифрового пространства в своей жизнедеятельности.

Мой курс практикоориентированный, с учетом специфики деятельности и индивидуальных потребностей каждого участника. Полученная информация, практика, обмен опытом позволит вам найти собственный, природный баланс между онлайн-активностью и реальной жизнью, чтобы научиться создавать здоровую и качественную среду для своего внутреннего благополучия.

Психогигиена онлайн относится к заботе о психическом здоровье в интернет-среде и, с нашей точки зрения включает в себя:

1. Эмоциональную саморегуляцию, самоорганизацию, жизнестойкость, восстановление и отдых при все более возрастающей онлайн-активности.

2. Эргономику и организацию рабочего места с целью профилактики усталости и ряда заболеваний. Эмоциональное благополучиеи и поддержание психического здоровья в цифровой среде.

3. Технологическую грамотность, онлайн-безопасность и цифровой баланс,  понимание воздействия технологий на психическое здоровье и разработка здоровых привычек их использования.

Онлайн-формат позволяет вам гибко интегрировать обучение на нашем курсе в ваш график и получить доступ к материалам из любого места.

Тематика занятий:

1. Эргономика и психогигиена онлайн:

• Психофизиологические аспекты эргономики. Учет психологических факторов при проектировании рабочего пространства для здоровья и психического благополучия. 
• Эргономика домашнего офиса и рабочего места. Изучение и оптимизация и организация удобного рабочего пространства для  лучшей концентрации внимания и эффективности.
• Особенности восприятия пропорций, освещения и цветовой гаммы онлайн. их воздействие на эмоциональное состояние, оптимизация этих параметров для создания комфортной рабочей атмосферы.
• Порядок на рабочем столе. Эргономический дизайн интерфейсов. Разработка удобных и интуитивно понятных пользовательских интерфейсов для снижения стресса и повышения производительности при работе с техникой.

2. Психогигиена онлайн и самоорганизация:

• Навыки самоорганизации и самодисциплины, как основы творческого самовыражения.
• Планирование и эффективное управление временем при возрастающей онлайн активности. Определение приоритетов.
• Отдых с научной точки зрения. Ритм и баланс между работой и отдыхом.  
• Регулярные технологические перерывы, их разработка под индивидуальный запрос и внедрение.
• Формирование современных привычек, которые снижают усталость и переутомление,  повышают качество жизни и личную эффективность.

3. Жизненная сила и энергетический потенциал,  управление стрессом, с использованием онлайн пространства:

• Жизненная сила и энергетический потенциал.
• Диагностика жизненной энергии и личной силы. 
• Приемы личной саморегуляции и восстановления жизненной энергии.
• Приёмы повышения стрессоустойчивости и восстановления жизненной энергии в онлайн пространстве. 
• Практика поддержания оптимального тонуса повседневной деятельности. 

4. Психогигиена онлайн и питание:

• Образ жизни и питание. Особенности современных психологических привычек питания и их специфика при работе онлайн.
• Баланс питательных веществ: Значение сбалансированного питания для когнитивных функций, концентрации и общего психического здоровья.
• Воздействие питания на настроение. Взаимосвязь между эмоциями и пищевыми привычками. Стресс и пищевые привычки. Разработка стратегий здорового питания для поддержания эмоционального благополучия.
• Психологический аспект диет. Эмоциональное переедание. Понимание причин и разработка стратегий преодоления проблемы эмоционального переедания.

5. Психогигиена онлайн и дыхание:

• Биология дыхания и стресс.  Использование дыхательных практик для эффективного управления эмоциями и поддержания психической устойчивости.
• Дыхание как инструмент релаксации. Изучение техник дыхания для снижения уровня стресса и напряжения, способствующих психическому здоровью и благополучию.
• Дыхание и концентрация. Как правильное дыхание может улучшить концентрацию, особенно в ситуациях повышенного напряжения.
• Обучение правильному дыханию по системе Стрельниковой. Развитие навыков правильного дыхания в рамках обучения психогигиене для поддержки эмоционального благополучия.

6. Психогигиена онлайн и физическая активность:

• Влияние физической активности на настроение и сон, на когнитивные функции мозга, такие как концентрация, память и осознанность.
• Физическая активность и стресс. Роль движения в снижении уровня стресса и тревожности, а также в улучшении способности справляться с эмоциональными вызовами.
• Оздоравливающее движение как релаксация.
• Практика оздоравливающего движения онлайн и интеграция его в повседневную жизнь.

Предусмотрены занятия со специалистами в области питания, дыхания и движения.

Онлайн-курс по психогигиене и эргономике даст вам  ценные знания и навыки для улучшения психического здоровья и создания комфортных условий труда в онлайн пространстве.

Вы получите:

• Памятки поддержания психического здоровья при обильной работе в онлайн.
• Рекомендации по созданию комфортной и безопасной среды для работы на удаленке.
• Онлайн дневники питания, дыхания и тренировок оздоровительной физкультуры.
• Рекомендации специалистов, профессионалов своего дела по питанию, дыханию, движению.
• Сопровождение врача и кризисного психолога.
• А также  вычислите уровень своей жизненной энергии, составите свой персональный профиль жизнестойкости, освоите методы управления стрессом и развития эмоциональной устойчивости в онлайн. Внедрите помогающие привычки самозаботы: техники релаксации и дыхания, рекомендации по урегулированию питания и практики оздоравливающего движения, которые помогут вам  сохранять энергию и эмоциональное благополучие, предотвратят усталость и выгорание в профессиональной деятельности.

Курс состоит из 9 занятий, которые проходят с февраля по июнь в Zoom по графику:

1, 15, и 29 февраля

7 марта и 21 марта (встреча со специалистом по питанию) 

11 апреля (встреча со специалистом по дыханию) и 25 апреля

16 и 30 мая

с 19.00- 21.30 по мск

Обязательным условием является реально-онлайновое присутствие с включенной камерой.

Каждое занятие содержит:

• Информационный блок
• Практический блок
• Отработку навыков в малых и большой группе
• Домашнее задание

Стоимость участия:

Участие в при оплате полностью всего курса 270 Евро или по курсу в рублях. (30 Евро-1 встреча!)

При оплате в 2 захода- 300 Евро или по курсу в рублях.

Для постоянных участников других программ центра - 10%

Разовое участие в одной мастерской 60 Евро или по курсу в рублях. 

Запись по ссылке: https://docs.google.com/forms/d/1MXfoLHBX0enCgvbqB-BbJsh1Ubbx0bienNIcisYW4-8/edit

Автор и ведущая курса я, Ольга Попейко - кризисный и детский психолог психодраматерапевт, врач педиатр. член Ассоциаций «Психодрама России» и «Психодрама Латвии», координатор международных программ секции «Психодрама-онлайн»

По вопросам регистрации, получении ссылки на вход, по организации работы в онлайн обращайтесь к администратору - Ольге Гришечкиной 

WhatsApp +7 921 7662315